SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień (plecy+biceps) PLECY 1 unoszenie tułowia z opadu x3 po 20 pow. z obciążeniem 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-09-05 17:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-03-28 19:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozmoz mi zmienic plan ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-12-24 11:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maćko - Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4302 Data: 2012-11-26 22:46:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki tylem - Prostowanie obu rak ze sztangielką stały przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2) Czwartek - Plecy + Barki Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - Podciąganie sztangi w opadzie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed glowy zza glowy - Unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-06-22 16:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly zastój na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na plaskiej 4.wiosłowanie 12,10,10,8 5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku) 6.podciąganie na drązku 4x10 Cięzary w cwiczeniach(stosuje progresje, dokladam w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-10-19 21:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-04-15 20:09:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 x 10-12 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 10 Butterfly 3 x 12 Mięśnie triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 3 x 8 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi łamanej w leżeniu 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-09-18 16:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 10,10,max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-11-09 14:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING / DIETA / MASA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 środa plecy: unoszenie tułowia z opadu 4x12 wiosłowanie 4x12 martwy ciąg 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem za plecy 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-09-23 00:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-11-02 19:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2008-02-23 00:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (prosze o sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Sobota: 1.Plecy: Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy"12/10/8 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-06-13 17:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-06-07 15:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do poprawy:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-03-23 16:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-04-14 22:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym zeby ktoś sprawdził czy ten plan jest dobry: PON: Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x8 -rozpietki ławka płaska 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x8 Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 -wiosłowanie w opadzie tułowia do klatki 3x8 -wiosłowanie hantlom 3x9 WT: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli młotkowe/o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-06-03 14:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Czwartek - Klatka i Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4438 Data: 2016-01-18 21:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • palan 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha(lub wiosłowanie): 4x12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 4x12,10,8,7-6 -Prostowniki pleców "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 4x12,10,8,7 odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-10-11 19:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase, czyli do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-10-28 23:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)